Марафон 'Похудей к морю' похудение, диета

Правильное питание и система -60




Спрашивали вы меня про -60 и правильное питание (ПП). Не буду копировать статьи и писать чужие мнения. Опишу, основываясь на своем опыте :) Что-то много получилось, надеюсь, вас хватит на все :)))

Итак. Я не считаю систему -60 полностью полезной и здоровой для организма (хоть закидайтесь тапками). НО, это если бездумно следовать ее положениям. Я придерживаюсь -60 уже очень давно, с перерывами на НЕправильное питание :) Мои результаты вы все знаете, за 5 месяцев -17 кг, ну и так, периодически я ее начинаю снова, уходит всегда по чуть-чуть. Замечу, уходит всегда, сколько бы раз систему я не прерывала и не прекращала.

Секрет прост, я адаптировала систему под себя. Если вы будете бездумно лопать на завтрак тортики, в обед майонез, а на ужин колбасу, худеть вы будете, пусть медленно, но с крайне негативными последствиями для организма.

Да, система разрешает есть все на завтрак, но это не значит, что нужно закинуть в себя килограммовый тортик, пачку зефира, заесть все это оливье с жареной картошкой и запить кока-колой. Я взяла оптимальный (ПП-шный) вариант — кашка (овсянка или смесь круп — овсянка с пшеном, с пшеницей, с кукурузой) с медом и пара долек горького шоколада 80-85%, ах, да, еще кофе с обезжиренным молоком (не могу без кофе, признаюсь честно, пробовала отказаться, но я сова и утром не могу работать без него вообще, сплю на ходу). Да, вы можете добавить немного сладостей, раз без них жизнь не мила, НО не забывайте, что все приемы пищи должны быть равнозначны по количеству! Об этом почему-то мало кто помнит :) И если вы слопали на завтрак 300 гр еды (это вместе со сладким), то и обед, и ужин должны быть по 300 гр. Поэтому килограмм торта у вас на завтрак съесть точно не получится :) И кстати, где-то читала, что сладкого утром можно съесть не более 100 гр, не помню, где, видимо на форуме Миримановой. Так что не обольщайтесь фразой «на завтрак можно все». Всё, да не всё :)

Да, система разрешает есть сметану, майонез, колбасу, сосиски, крабовые палочки и некоторые другие вредности, пусть крайне редко, но разрешает. Я не считаю эти продукты необходимыми, я их не ем вообще, сметана прекрасно замещается на натуральный йогурт (либо вообще на другие соусы, соевый соус, оливковое масло, лимонный сок), йогурт, кстати, можно и самим приготовить дома (у кого есть мультиварки или йогуртницы), майонез я вообще есть не могу, колбасу и сосиски подавно, хотя не поверите, до знакомства с мужем, я жила на колбасе и сосисках с майонезом, завтракала бутербродами с колбасой, ужинала сосисками, а в обед на работе перекусывала слоеными булками с мясом или сыром(как вспомню, аж жуть берет).

Отказаться от этих продуктов можно раз и навсегда, особого труда это не составит, было бы жаление, заменить сосиски и колбасу можно прекрасно обычным мясом (нежирной говядиной, телятиной, на худой конец нежирной свининой), можно даже самой приготовить буженину из мяса и точно так же делать из нее бутерброды, если совсем невмоготу. Ну или сделать домашнюю колбасу, благо, рецептов сейчас в интернете всего этого добра навалом.

Откажитесь от хлеба. Это легко! Тяжело только первое время, ну с недельку наверное. Откажитесь, и вы почувствуете вкус еды, а не хлеба. Я с самого детства ела с хлебом ВСЕ, абсолютно (даже помню халву с батоном хомячила и мне казалось это вкусным до умопомрачения), я не представляла, как можно поесть без хлеба, это было дико, я отказалась от него без труда. Перетерпеть с недельку и его уже не захочется. Как вариант, закусывать первое время еду сыром (но понятно, что не килограммом сыра), а не хлебом, но это больше психологический момент, привычка закусывать еду. Если вы жить не можете без бутербродов (а это печально, конечно), покупайте бездрожжевой или отрубной хлеб, в котором хотя бы польза есть, а не пустые калории.

Не запивайте еду! Система не запрещает еду запивать, но я категорически против этого. Откажитесь от еды вприхлебку с чаем (компотом, кофе, цикорием, молоком, соком, водой и т.д.). Во-первых, таким образом вы разжижаете желудочный сок и пища усваивается хуже, откладываясь у вас на попе, во-вторых жидкостью вы растягиваете свой желудок. Без жидкости вы насытитесь едой, а с жидкостью через 2 часа снова захотите кушать. С самого детства я запивала всю еду чаем, всю абсолютно, у меня пища не глоталась, если я ее не запивала, плохо пережевывала видимо :))) Для меня это было так же нормально, как заедать хлебом, без этого не проходил ни один прием пищи. Пережила отсутствие чая с едой я относительно спокойно, не было никаких терзаний или переживаний на этот счет. И пища прекрасно глотается без воды, к моему удивлению :)))

Не делайте слишком большой перерыв в приеме пищи с вечера до утра. Если вы ужинаете в 18, а завтракаете в 9 утра, то перед сном выпейте стакан натурального йогурта или кефира. Яблоки есть не советую, это все-таки углеводы. Ничего с вами не случится от стакана кефира, даже после 18.00 :)))) А будет еще лучше, если вы добавите в него ложечку клетчатки

Обед. На обед старайтесь кушать белки всегда. Ничего не имею против супов, но раз система запрещает смешивать картошку с мясом, варите супы на мясном (курином/рыбном) бульоне без картошки. Ничего с вами не случится, если вы не съедите картошку, а вот отсутствие белка не очень полезно для организма.

Старайтесь также, чтобы в обед всегда были свежие овощи. Идеальный вариант обеда (на мой взгляд, конечно!), гречка (рис — пропаренный или коричневый), салат из свежих овощей и что-то белковое, яйца, мясо, курица, рыба, морепродукты и проч. (никакой колбасы и сосисок, об этом писала выше). Иногда, крайне редко, пару раз в месяц, можно обедать картошкой с овощами ИЛИ макаронами с овощами. Но не превращайте это в привычку. Гречка в сто раз полезнее :) Для разнообразия предлагаю также периодически обедать бобовыми — горох, чечевица, фасоль, они вкусны и полезны, но не забываем, что смешивать их с мясом по системе нельзя.

Ужин. Мириманова дает нам 7 его вариантов. Я против ужинов крупами, фруктами и овощами. Крупы и фрукты — это углеводы, овощи — не насытят, через 2 часа у вас желудок весь изурчится и вы сорветесь, нажравшись всего подряд. Самый идеальный вариант — белок. Мясо, курица, рыба, морепродукты, яйца, творог, обезжиренный сыр. Мне не понятно, почему она не разрешает смешивать их между собой, я смешивала яйца с мясом, худела только так :)

И никакого яблочка и кефира на ужин! Во-первых, это не еда, этим вы только растянете желудок, во-вторых, не насытитесь и никакой пользы организму от такого ужина не будет.

Вода. Мириманова говорит пейте столько, сколько хочется. Это в корне не верно. При похудении особо важно соблюдать водный баланс, т.к. при расщеплении подкожной жировой клетчатки в кровь попадает большое количество токсинов. А единственный метод их вывести — это наша выделительная система, т.е. пот, моча и т.д. Воду надо не просто пить, а пить обильно, чтобы не возникло интоксикации организма. Поэтому я выпиваю не менее 1,5 литра воды в день, обычно около 1,8 литров, т.е. 30 мл. на 1 кг веса.

Единственный момент, который меня до сих пор смущает в системе — перекусы. Мириманова не диетолог, ее фраза о том, что перекусы замедляют обмен веществ, просто смешна! Перекусы его улучшают, однако :) Наверное, Катя имела в виду, не перекусывайте каждые 5 минут всякой фигней, а вот пара полноценных перекусов, очень даже полезна, на мой взгляд :)

Поэтому изредка я позволяю себе перекусывать, например утром, Завтрак мой состоится в 6 утра, поэтому в районе 9 часов я съедаю яблоко или банан. Ну и перед сном кефир с клетчаткой. Полноценно перекусывать 2-3 раза в день мне не позволяет работа, я часто не могу перекусить, т.к. нахожусь в разъездах, а в дороге это не очень удобно :)

А теперь, резюмируя вышенаписанное, попробуйте мне сказать, что система -60 далека от правильного питания? :)))))

Она далека, если бездумно следовать всем рекомендациям домохозяйки, возомнившей себя диетологом (это я про Мириманову). Но если учесть принципы правильного питания, немного подкорректировать систему под себя, то и получается практически то самое правильное питание :)


Поэтому вопрос, что оптимальнее, ПП или -60, решать вам, а не мне. Если у вас есть возможность соблюдать временной и количественный режим правильного питания (я говорю про 5-6 раз в день и конкретно в определенное время), питайтесь правильно, это лучше. Если у вас неимоверная тяга к сладкому, советую -60, на ПП вы сорветесь и нажретесь, хотя если есть уйма свободного времени, готовьте полезные низкокалорийные вкусняшки, благо, их рецептов сейчас тоже море :)

Я не буду ни с кем спорить по всему вышенаписанному. Я стройнею уже больше 2-х лет, мной перелопачены горы информации по всему этому делу. У меня большой опыт, поэтому все, что здесь написано, написано только на личном, пережитом и пропущенном через себя. Если вы со мной не согласны, пишите в комментариях, только огромная просьба, не ругайтесь, не ссорьтесь, никого не оскорбляйте, давайте уважать чужое мнение :))



Создан 27 мая 2015



  Комментарии       
Имя или Email


При указании email на него будут отправляться ответы
Как имя будет использована первая часть email до @
Сам email нигде не отображается!
Зарегистрируйтесь, чтобы писать под своим ником