Марафон 'Похудей к морю' похудение, диета

О правильном питании, в очередной раз




Ну и в очередной раз разложу все по полочкам.

1. Чтобы худеть, надо есть. Голодные диеты дадут вам временный результат, убьют ваш обмен веществ, подорвут ваше психологическое состояние и после диеты вы вновь наберете все, что скинули. И даже не говорите мне, что для похудения вам нужен старт на диете, это бред, скинуть лишнюю воду за первый месяц можно и на ПП без вреда для здоровья :)

Кушать необходимо часто, 5-6 раз в день, но маленькими порциями, таким образом вы разгоните ваш обмен веществ, не будете ходить голодными и не надо будет себя мучить, ставить в жесткие рамки, у вас не будет срывов, и вы будете стройнеть.

2. Питьевой режим. Чтобы улучшить ваш обмен веществ необходимо пить воду, в день нужно выпивать 30-40 мл на 1 кг веса, то есть если вы весите 70 кг, необходимо выпивать 2-2,5 л. воды. Заметьте, не чая, кофе или сока, воды и только воды. О пользе воды тоже писала Польза воды

3. Временной режим питания. Необходимо кушать примерно в одно и то же время. Чтобы ваш организм привык, а не находился в постоянном стрессе, не зная что от вас ожидать, закинете вы в него сейчас еду или ему придется ждать еще пару часиков.

4. Что именно кушать. У вас должно быть 3 полноценных приема пищи, завтрак, обед и ужин, примерно 250-300 гр, и 2-3 перекуса между ними, по 100-150 гр. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна (кефирчик можно выпить минут за 15 до сна). Но если вы ложитесь в 3 часа ночи, то это не значит, что в 12 часов ночи надо нажираться до отвала. Ночью наш обмен веществ замедляется, т.к. организм готовится спать, ваша ночная еда не принесет пользы.

Завтрак. На завтрак советую кушать углеводы, т.к. после обеда их кушать нельзя и чтобы набрать их положенную норму, завтракать советую кашкой. Если каши вы не любите, кушайте что угодно другое, но обязательно добавляя углеводы, хлеб, например, или фрукты.

Второй завтрак. Тут есть где разгуляться фантазии. Фрукты, орехи, йогурт, кефир, творог, сладенькое, овощи, в общем, практически что угодно. Если ваш первый завтрак был поздно, часов в 9-10 утра, то второй завтрак отменяется! не сдвигайте ваш обед на 15-16 часов вечера!

Обед. Обед должен состоять из медленных углеводов, белков и овощей. Вариантов море, супы, запеканки, просто гарнир с мясом и салатиком.

Полдник. Забываем об углеводах после обеда и до утра. Только белок и овощи. Можно просто выпить кефирчика, но я все же советую кушать еще и овощи, т.к. в них клетчатка, а она нужна для улучшения пищеварения.

Ужин. Только белок и овощи. Здесь кефирчик уже не прокатит, необходим полноценный прием пищи.

Перед сном допустимо выпить стакан кефира или молока. Никаких яблочек, апельсинчиков — это углеводы. Если очень хочется кушать, лучше уж съесть огурец или грамм 100 творога, но точно никаких яблок на ночь глядя. Меня кстати очень спасает стакан молока с отрубями, отруби хорошо наполняют желудок и убирают чувство голода.

Ну а теперь подробнее, что же такое углеводы, белки и жиры.

Углеводы — крупы, макароны, картофель, бобовые (в бобовых кроме углеводов еще содержится много белка), фрукты, ну и конечно сладости (последние — это быстрые углеводы, их количество необходимо сократить до минимума)

Белки — яйца, творог, куриное филе, нежирная говядина, нежирная свинина, кролик, индейка (филе), телятина, рыба, морепродукты, нежирные сыры, ну и пожалуй отнесу сюда грибы, в них немного белка, но кроме белка в них много клетчатки, грибы организмом не перевариваются, проходят транзитом, пользы никакой не несут, но насыщают хорошо :)

Жиры — масло растительное, сливочное, орехи (в орехах кроме жиров еще много белка), желток яйца, сыр, жирное мясо, жирная рыба, шоколад (оч много жиров и углеводов). Исключать жиры из рациона нельзя! Кушать жиры необходимо точно так же, как и белки с углеводами, сократить количество нужно, но убирать совсем нельзя!

Овощи можно отнести к углеводам, но в них настолько мало углеводов, что делать это смысла не вижу, я не говорю про картошку, морковку и свеклу, в них углеводов много, особенно в вареном виде. В остальных в основном клетчатка.

5. Забываем о жареном, жирном, соленом, маринованном, копченом, фаст-фудах, газировках, магазинных полуфабрикатах, чипсах, пиве и крепком алкоголе. Учимся использовать духовку, пароварку, мультиварку и кастрюльку с водой. Если на сковороде, то без масла, а с водичкой. Масло лучше потом в салат капнуть, чем пожарить на нем котлеты :))) И никакой зажарки в супы, привыкайте :)

6. Ну и последнее, самое главное. Не исключаем те продукты, без которых не видим смысла в жизни :) Если вы не можете жить без сладкого, не исключайте его, учитесь снижать калорийность сладких блюд, благо рецептов диетических вкусняшек сейчас миллион. Если вы жить не можете без сала, не исключайте сало из своей жизни, сокращайте его количество по максимуму, но не исключайте совсем, иначе, сорветесь и налопаетесь вредного в огромных количествах и в неположенное время.



Создан 27 мая 2015



  Комментарии       
Имя или Email


При указании email на него будут отправляться ответы
Как имя будет использована первая часть email до @
Сам email нигде не отображается!
Зарегистрируйтесь, чтобы писать под своим ником