Марафон 'Похудей к морю' похудение, диета

Попа орех, мнение № 2




Большая, круглая, мясистая попа-орех-это очень круто. Но большая попа может быть красивой только при условии осиной, тонкой талии и стройных ног. Но к сожалению, 90% обладательниц знатных задниц имеют сие богатство в комплекте с такими же здоровенными ляхами. Я сейчас говорю не про толстых теток с целлюлитом, которые отрастили себе зад лежа на диване, поедая тортики и чипсики, а про спортивных девушек, которые занимаются спортом, качают свои пятые точки, но вместе с попой у них растут квадрицепсы.

Для наглядного примера

Вот это красиво:

Попа-орех и приседания. ЛИКБЕЗ

Попа-орех и приседания. ЛИКБЕЗ

 

А вот это уже нифига не красиво!

Попа-орех и приседания. ЛИКБЕЗ

Попа-орех и приседания. ЛИКБЕЗ

Попа-орех и приседания. ЛИКБЕЗ

 

Почему так происходит?

Большинство девушек в зале тренируются по мужской программе, так как в подавляющем большинстве тренерами являются именно мужчины. А мужчины понимают построение тела очень однозначно: нужно развивать тело гармонично, развивать все группы мышц одинаково, а лучше всего это делают базовые упражнения, такие как жим лежа, становая тяга и приседания. Вот именно о приседаниях мы сегодня и поговорим.

Попа-орех и приседания. ЛИКБЕЗ

 

Как мы видим на картинке, приседания вовлекают в работу огромное количество мышц, от квадрицепсов бедра и ягодичных, заканчивая икрами и поясницей. Для мужчин базовые упражнения идеальны, во первых, потому что они за небольшое время помогают нагрузить максимального количество мышц, а во вторых для мужчин увеличение объемов в любой части тела-это хорошо. Если от приседа у них вырастут квадрицепсы и поясница, то это будет им только на руку. А женщина, выполняя тоже упражнение, получит себе массивные, здоровенные ноги и широкую талию из-за увеличенной поясницы.

Что же теперь делать?

Существует огромное кол-во упражнений, которые помогают нагрузить ягодицы по максимуму, при этом свести нагрузку на ноги и поясницу к минимуму.

К таким упражнениям относятся:

1)Жим ногами

Попа-орех и приседания. ЛИКБЕЗ

 

2)Выпады

Попа-орех и приседания. ЛИКБЕЗ

 

3)Гиперэкстенция

Попа-орех и приседания. ЛИКБЕЗ

 

4)Мертвая тяга

Попа-орех и приседания. ЛИКБЕЗ

 

5)Разведение ног в тренажере

Попа-орех и приседания. ЛИКБЕЗ

 

6)Сгибание ног в тренажере

Попа-орех и приседания. ЛИКБЕЗ

 

7)Махи ногами

Попа-орех и приседания. ЛИКБЕЗ

Неужели девушка вообще нельзя приседать?

Можно. Но, только при двух условиях: 1: вы достаточно хорошо укрепили свои ягодицы изолирующими упражнениями и 2: если вы приседаете в суперсете по принципу предварительного утомления мышц

Как подбирать пары упражнений для Принципа Предварительного Утомления? Основополагающая схема проста: сначала изолирующее движение, затем — комплексное. Изолирующие упражнения обычно задействуют лишь один сустав и одну группу мышц, исключая участие остальных. В нашем случае мы задействуем ягодицы. «Утомив» основную группу мышц изолирующим упражнением и затем приступая к комплексному, вы делаете повторение за повторением при поддержке «свежих», неутомленных вспомогательных мышц. И основная группа получает убийственную нагрузку.

Вы можете подобрать бесчисленное множество пар — надо лишь поработать воображением. И тогда в конечном итоге вы получите шикарные булки, а ваши ноги при этом останутся стройными.

И напоследок, если вы не верите мне, послушайте мнение знаменитого тренера по фитнесу Сергея Карандашова



Создан 27 мая 2015



  Комментарии       
Имя или Email


При указании email на него будут отправляться ответы
Как имя будет использована первая часть email до @
Сам email нигде не отображается!
Зарегистрируйтесь, чтобы писать под своим ником