Марафон 'Похудей к морю' похудение, диета

Для наших ножек тоже нужна зарядка и спорт.




Для всех, кто хочет красивые и стройные ноги!!!  

Красивые ноги.

 

Для того, чтобы сделать ноги стройными и подтянутыми необходимо соблюдать несколько правил и выполнять каждый день несложные, но эффективные упражнения.

Первое правило — не ешьте за 3-4 часа до сна. Диета не нужна, но должно быть правильное питание. Можно пить воду, зеленый чай, а вечером можно выпить — кефир, ряженку.

Второе правило — ешьте маленькими порциями. Пейте теплую воду натощак и в промежутках между приемами пищи. Обязательный завтрак, полноценный обед (лучше с 12 до 14 часов), легкий ужин, больше воды, фруктов, овощей.

А теперь упражнения. Выделите всего лишь 30 минут в день для их выполнения. Для начала выполняйте каждое упражнение по 10 раз в 2-3 подхода. Если сложно, то можно начать с одного подхода.

Первое упражнение. Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Разворачивайте обе ноги, не отрывая пятки от пола, сначала внутрь, а затем наружу. Лучше делать быстро. Повторите 10 раз. Сделайте 3 подхода.

Второе упражнение (для внутренней поверхности бедра). Лежа на спине, руки в стороны, ноги поднимите перпендикулярно спине и затем согните в коленях. Ноги от колен до стоп должны быть параллельны полу. Разводите и сводите колени, удерживая пятки вместе.

Для всех, кто хочет красивые и стройные ноги!!!

Третье упражнение — «велосипед». Лежа на полу, ноги приподнимите и выполняйте круговые движения согнутыми ногами, имитируя езду на велосипеде.

Для всех, кто хочет красивые и стройные ноги!!!

Четвертое упражнение — «ножницы». Лежа на полу, прямые ноги приподнимите на 45 градусов и скрещивайте их, как ножницы. Повторите 10 раз. 2-3 подхода.

Для всех, кто хочет красивые и стройные ноги!!!

Пятое упражнение лежа на полу, ноги вместе, упираясь руками об пол, поднимайте одновременно обе ноги, сгибая их, как можно выше к груди, и выпрямляйте, не касаясь пола.

Для всех, кто хочет красивые и стройные ноги!!!

Шестое упражнение — выпады. Ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой (правая нога впереди, левая — на месте) и медленно приседайте, как можно ниже, при этом вес тела уходит на правую ногу. Присядьте как можно ниже, затем медленно встаньте и повторите тоже самое с левой ногой.

Для всех, кто хочет красивые и стройные ноги!!!

Седьмое упражнение — приседания. Ноги вместе, присядьте 10 раз. Затем поставьте ноги на ширине плеч, только теперь приседайте и поднимайтесь медленнее. Выполните 10 раз. Сделайте 3 подхода.

Для всех, кто хочет красивые и стройные ноги!!!

Восьмое упражнение — стоя на полу, поднимайте ноги по очереди вверх, как можно выше, по 10 раз каждую, затем в стороны, чередуя правую и левую ноги, тоже по 10 раз.

Для всех, кто хочет красивые и стройные ноги!!!

Девятое упражнение — сидя на стуле, лицом к спинке стула, спина ровная, поднимайте прямые ноги как можно выше вверх и опускайте на пол.

Для всех, кто хочет красивые и стройные ноги!!!

Десятое упражнение — «ногоход». Сидя на полу, ноги вытянуты, руки скрещены на груди, передвигайтесь вперед на ягодицах. Руками себе не помогайте. Это одно из самых важных упражнений. Должны работать и ноги, и ягодицы. Пройдите вперед, а потом назад. Повторите несколько раз. Упражнение эффективное и при целлюлите.

Для всех, кто хочет красивые и стройные ноги!!!

И последнее упражнение — прыжки: 10 раз на одной ноге, 10 раз на другой, 20 раз на обеих. Можно прыгать, разводя ноги в стороны. В любом случае, 5 минут прыжков — это очень здорово.
Контрастный душ и массаж тоже поможет ногам похудеть. Можно ещё добавить пешие прогулки, отказаться от вредных привычек и пользования лифтом, ну и конечно — не лениться!
P.S. Только предпринятые попытки увенчаются успехом. Побеждает тот, кто остается верным своим мечтам, падает и поднимается, идя к своей цели и самое главное — верит в себя!!!



Создан 27 мая 2015



  Комментарии       
Имя или Email


При указании email на него будут отправляться ответы
Как имя будет использована первая часть email до @
Сам email нигде не отображается!
Зарегистрируйтесь, чтобы писать под своим ником